シワに悩んでいる人におススメしたいのは鉄分を摂取すること

シワ対策に効果的な栄養素として鉄分が挙げられます。

鉄分が豊富に含まれているものもシワ改善効果が期待できます。
鉄分は美肌成分であるコラーゲンを生成するのに欠かせないものです。
鉄分を摂ることで新しいコラーゲンを作り、肌を柔らかくして、シワを引き起こしにくくします。

鉄分はエネルギー源を作り出し、全身の代謝が活性化させ、肌のターンオーバーを活発にし、肌老化を抑制します。

食べ物としては、レバー、ひじき、シジミ、あさりなどが挙げられます。
こうした鉄分の多い食べ物を摂取するにあたってより効果的に鉄の吸収率をアップさせる摂取方法を知っておくと鉄分の働きを高めることができます。
鉄分の吸収率を高めてくれる成分として動物性たんぱく質、ビタミンC、クエン酸と一緒に摂取するのがおススメです。

一方、鉄の吸収を妨げてしまう成分もあります。
緑茶やコーヒーに含まれるタンニンや食物繊維、牛乳が挙げられます。
鉄分の多い食べ物を摂取する際はコーヒーやお茶は避けた方が良いです。
代わりに鉄分が豊富なローズヒップのハーブティーをおススメします。

よって、鉄分はコラーゲンの生成を促し、肌代謝を向上してくれる効果が期待できるので、肌にハリと弾力を与えてシワを引き起こしにくくします。

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